Психологическая помощь в экстремальных ситуациях

Предлагаем также рекомендации для сохранения душевного баланса в видеоролике
«Как справиться с негативными эмоциями во время самоизоляции?»


Уважаемые студенты, предлагаем вашему вниманию наши рекомендации по организации домашнего обучения на дистанционном обучении в видеоролике
«Как не попасть в ловушку прокрастинации, а эффективно учиться дома?»


КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИКОЙ И НЕ СТАТЬ ЗАЛОЖНИКОМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВ ИЗ-ЗА КОРОНАВИРУСА?

Формула мудреца Гиллеля: «Если не я для себя, то кто для меня?
Но если я только для себя, то зачем я?
Но если не я, то кто? И если не сейчас, то, когда?»

Каждый день приносит нам все больше новых поводов для беспокойства: закрытые границы, падение рубля, рост числа заболевших. Мы сейчас оказались в совершенно новой для нас всех ситуации, такого никогда не было ни с кем из нас. Много людей столкнулось с состоянием тревоги и даже паники, привычная картина мира сменилась неизвестной и потому очень тревожной. В новых обстоятельствах всем нужно время для того, чтобы осознать свои чувства, трудности и ресурсы. Паника, страхи, с точки зрения, психологии могут быть вызваны «эмоциональным заражением». Эмоции – заразны. Сначала хотелось бы прояснить что такое паника, страх, тревога, т. к. понимание происходящего помогает найти ключ к преодолению проблемы.

Паника – негативно окрашенное эмоциональное состояние крайнего страха, ужаса, дезориентирующее и не поддающееся сознательному контролю, подавляет логическое мышление.

Тревога – это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. Проявляется при недостатке информации и предполагаемом негативном исходе.

Страх – это сильная отрицательная эмоция, которая возникает в результате воображаемой или реальной опасности и представляет угрозу жизни для индивида. 

С точки зрения Теории транзактного анализа Э.Берна, страх, тревога, паника живут в эго-состоянии Ребенка (Дитя):

– Родитель, критикует, воспитывает, он – требует соблюдение правил.
– Взрослый, поддерживает, рассуждает, он – ответственный, уравновешенный.

 
– Дитя боится, паникует, тревожится, он – беззащитен.

Остается понять, когда человек регрессирует (возврат) в Ребенка и начинает бояться, паниковать, заражать других этими эмоциями, что делать? А делать надо следующее: включить своего Родителя и взять ответственность за свои эмоции, действия, контролировать их, позаботиться о себе; активизировать своего Взрослого, который поддерживает своего внутреннего Ребенка, успокоиться, логически поразмышлять и найти поиск оптимального решения на «здесь и сейчас».

В ЭТОМ ВАЖНО РАЗБИРАТЬСЯ!

Предлагаем: «3 области взаимодействия с ситуацией»

Цель: поможет человеку понять, что именно напрягает или вызывает панику и тревогу; преодолеть панику и стресс, и перейти к конструктивным действиям, найдя новые варианты взаимодействия с ситуацией.

1. Первая область – область страха.

Находясь в «области страха», мы замечаем все, что уже не так или может пойти не так. Например, в текущей ситуации с коронавирусом, если мы находимся в области страха, мы будем:

  • Постоянно жаловаться.
  • Распространять панические сообщения в соцсетях.
  • Закупать несоразмерные ситуации количества гречки и туалетной бумаги.
  • Распространять вокруг себя эмоции страха и гнева.
  • Часто злиться на всех окружающих и высказывать претензии.

2. Вторая область – область обучения.

Находясь в «области обучения», мы находим возможности приобрести новые навыки. Например, в ситуации с коронавирусом и карантином, если мы находимся в области обучения, мы будем:

  • Стараться осознать свои эмоции и освоить саморегуляцию.
  • Переключаться с того, что мы не можем контролировать, на то, что мы можем контролировать.
  • Осознанно относиться к покупкам и покупать именно то, что нам нужно.
  • Оценивать ситуацию и стараться выработать свою стратегию в ней.
  • Оценивать информацию, прежде чем отправлять ее всем.
  • Терпеливо относиться к недостаткам других, понимая, что каждый делает лучшее, что может.

3. Третья область – область развития.

Находясь в «области развития», мы стремимся приобрести не только новые навыки, но и новые способы посмотреть на ситуацию. Мы стараемся развить контроль над эмоциями и осознанность. Например, в нынешней ситуации, если мы находимся в области развития, мы будем:

  • Думать о других и о том, как помочь им.
  • Делать свои навыки и таланты доступными для окружающих.
  • Жить в настоящем и думать о будущем.
  • Проявлять эмпатию к себе и другим.
  • Искать в этой ситуации то, за что можно поблагодарить.
  • Поддерживать и распространять вокруг позитивное отношение и надежду.
  • Устанавливать контакты с новыми людьми пока в режиме онлайн.
  • Пробовать внедрить в своем сообществе или коллективе меры поддержки тех, кто в ней нуждается, например, пожилых людей.
  • Учить других навыкам саморегуляции и осознанности.

Действуйте, осмысливайте, как перейти из области страха в области обучения, развития и, преобразований.

Желаем всем физического, психологического и духовного здоровья!!!

ВАША ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА — ДОЗИРОВАТЬ ПОЛУЧАЕМУЮ ИНФОРМАЦИЮ И  КОНТРОЛИРОВАТЬ  НЕГАТИВНЫЙ ПРИТОК

От вас НЕ ЗАВИСИТ

 

От вас ЗАВИСИТ

 

1.

Часто СМИ соревнуются между собой в борьбе за аудиторию, преувеличивая или пытаясь подать материал более остро. В результате у человека создается впечатление, что все очень плохо или даже еще хуже, а обилие мелких расхождений в фактах и цифрах наводит на мысль, что правду не найти, если распыляться, то после бесцельного блуждания по страницам интернета с пугающими заголовками вы будете лишь еще больше тревожиться.

Подумайте и понаблюдайте за тем, что от определенных новостей вам становится хуже. Именно они тревожат и дезориентируют вас.

Лучше прочитать одну достоверную статью, чем множество разномастных и сомнительных. Выбирайте один портал, который вы считаете авторитетным, и обращайтесь по возможности только к нему. Это могут быть сайты (сайт ВОЗ, сайт Минздрава ДНР, Роспотребнадзора РФ).

Вывод: НЕ ЧИТАЙТЕ ВСЕ ПОДРЯД!

2.

Страх от того, что мы все умрем, на самом деле не страх, а тревога — то есть эмоция, связанная с воображением. Вам приходит в голову мысль о том, что пандемия — это конец, и вы в нее верите. На самом деле это мозг бомбардирует вас такими мыслями, а верить им совершенно необязательно.

 

Если вашему здоровью прямо сейчас ничего не угрожает, и вы соблюдаете все требования карантина, правила безопасности, но вы не можете справиться с паникой, надо разбираться именно с ней. Наблюдать, что именно вызывает у вас панические атаки, что было до и после, учиться ловить их приближение. Во время панической атаки — дышать (выдох должен быть длиннее вдоха), если рядом есть вода — умыться, подержать под ней руки. Надо учиться не бояться атаки, потому что это ее только усиливает.

Используйте технику defusion (когнитивное расцепление) — отсоединяйте себя от своих мыслей. Смотрите на них со стороны.

Вывод: ЗАЙМИТЕ ПОЗИЦИЮ НАБЛЮДАТЕЛЯ!

3.

Вы не можете определить меру за другого человека, не стоит давать рекомендации и давить. Паникующему человеку сложно сказать «посмотри на другого», он не отдает отчета своим действиям, которые напоминают затмения: боюсь, не знаю почему; покупаю, не знаю зачем. Если людей в таком состоянии пытаться разубедить в их помыслах — вы станете для них жертвой, они будут агрессивны по отношению к вам. В их картине мира они пытаются себя спасать, а вы будто мешаете сделать это.

Если понимаете, что у вас пустой холодильник, и вас это тревожит — пополните запас. Только вы способны задать себе меру: одному человеку понадобится пачка гречки, а у другого будет семеро детей, и понадобится 5 пачек. Постарайтесь не скупать весь магазин. Для этого определите, что хотите купить, и составьте список продуктов и прейдя в магазин, строго следуйте намеченному списку.

 

Вывод: МЕРА И ОБЪЕМ НЕОБХОДИМЫХ ЗАПАСОВ — ИНДИВИДУАЛЬНЫ!

4.

Запомните простую, но очень важную вещь: в глобальном смысле от вас вообще ничего не зависит. Прямо в эту секунду может произойти землетрясение, ДТП или падение метеорита — и причиной гибели сотни людей станет совсем не коронавирус.

Найдите зону, где от вас что-то зависит: носите с собой антисептик, мойте руки, не трогайте лицо, пейте горячий чай, организуйте свободное время, займитесь чем-то полезным, расслабляйтесь, даже если считаете это глупой идеей.

 

Вывод: ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ СЛУЧИВШЕЕСЯ, НО ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЭТОМУ!

5.

Сделать выбор за родственников и друзей, как себя вести, и уж тем более запереть их дома — нет. Это придется принять.

Вы можете сделать для дорогих вам людей, — это предоставить им самую достоверную, убедительную и понятную информацию.

Вывод: НУЖНО ПОНИМАТЬ, ГДЕ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ЗОНА ВАШЕГО КОНТРОЛЯ: НА ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ПОВЛИЯТЬ, А НА ЧТО — НЕТ!

6.

Тело напрягается при повышенном стрессе и панике.

Учитесь специально расслаблять тело. Примите горячую ванну, выполните дыхательные упражнения, массаж, займитесь нервно-мышечной релаксацией по Джекобсону для снятия мышечных зажимов — система работает как аутотренинг (противопоказана людям с физическими патологиями частей тела или внутренних органов и не рекомендуется детям до 12 лет).

Вывод: СПОКОЙНЫЙ ОРГАНИЗМ ПОЛУЧАЕТ СИГНАЛ «ВСЕ НОРМАЛЬНО» И НЕ ПАНИКУЕТ!

Подводим итоги…

  • Структурируйте свой день — подумайте, где преобладает тревога, и займите это время чем-то интересным и полезным. Выделяйте на панику определенное ограниченное время и не превышайте лимит.
  • Контролируйте зону ответственности — места, за которые отвечаете только вы. Только вы знаете и решаете, когда и сколько раз помыть руки, что брать на улицу, когда надевать медицинскую маску.
  • Отпускайте лишние мысли, направляйте внимание в зону, которую считаете полезной: выполнение домашних заданий, медитация, чтение, музыка, сериал.
  • Расслабляйте тело: сделайте растяжку, примите горячую ванну, массаж, если живете не одни.
  • Наградите себя приятными вещами, при этом знайте меру удовольствиям.
  • Социализируйтесь: встречайтесь с друзьями — онлайн, звонки если нельзя лично, задавайте тему, общайтесь на отвлеченные темы. Меняйте тему разговора, провоцирующего эмоциональное заражение.
  • Если вы не справляетесь с тревогой, нарушается сон, аппетит, и доходит до панической атаки — обратитесь к психологу или позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи в республике.

ПРОСТЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: КАК НЕ ПОДДАТЬСЯ ПАНИКЕ?

Переключите мысли. Подумайте о другом: переключите канал, перестаньте досматривать неприятную передачу, смените тему для разговора. Легко сказать — сложно сделать. В начале это будет сложно даваться, но со временем выработается условный рефлекс. Любая привычка формируется в течении 21 дня, при условии изменения поведения. Используйте технику defusion (когнитивное расцепление) — отсоединяйте себя от своих мыслей. Смотрите на них со стороны, займите позицию наблюдателя. Говорите себе: «Хм, какая интересная мысль. Конечно, она приходит в голову, когда так много страшной информации. Спасибо тебе, мысль, что пришла, но я пока хочу заняться другими делами». Главное, не пытаться гнать от себя страшные мысли, пытаться «их не думать». Это лишь сделает их сильнее. Надо принять тот факт, что они будут валиться на вас во время эпидемии, и ласково их перенаправлять.

Перестать читать новости — нереалистичная задача. Вы все равно будете их читать. Но подумайте, зачем именно вы их читаете, в чем для вас их функция? Что именно вам дает эта информация? Изменит ли это чтение вашу жизнь к лучшему?

Если вашему здоровью прямо сейчас ничего не угрожает, но вы не можете справиться с паникой, надо разбираться именно с ней. Наблюдать, что именно вызывает у вас панические атаки, что было до и после, учиться ловить их приближение. Во время панической атаки — дышать (выдох должен быть длиннее вдоха), если рядом есть вода — умыться, подержать под ней руки. Надо учиться, не бояться атаки, потому что это ее только усиливает. Знайте и напоминайте себе, что она пройдет.

Вы не можете изменить случившееся, но вы можете изменить свое отношение к этому. При любом выборе есть «за» и «против»: представьте, что у вас есть две чаши весов, на одной из которых ваши планы, а на другой — риск заболеть и заразить других людей. Все планы можно отложить, а эпидемию нужно пережить сейчас. Если вы не можете справиться с сожалениями о не сложившемся отпуске или потерянных деньгах, попробуйте сделать такой список — и вы сами все увидите.

Состояние неопределенности, тревоги часто связано со страхом смерти. Да, смерть может случиться с каждым. Это очень сложно, но важно принять — и от этого, как ни парадоксально, будет намного спокойнее. В то же время смертность от коронавируса по данным ВОЗ составляет 3,4 % — и даже в самой высокой группе риска, старше 80 лет, эта цифра не превышает 14,8 %. В 80% случаев у инфицированных людей заболевание протекает легко или бессимптомно. Поэтому опасаться неминуемой смерти из-за коронавируса не стоит.

Если вы, или ваши близкие люди в панике, тревоге, необходима поддержка, чтобы вас слушали или вы слушали (по телефону или видеосвязи), что дает возможность выразить свои чувства, принимать их такими, какие они есть. Не спорить и не пытаться что-то доказать другому. Отвечать на вопросы и давать советы, только если человек об этом просит. Вербально и невербально отражать его чувства, то есть показывать, что они важны и понятны. Таким образом мы говорим человеку, что мы понимаем нормальность его переживаний, что они валидны и абсолютно адекватны. Это очень важно. Таким примером могут быть фразы: «Конечно, ты волнуешься, это же эпидемия и это нормально беспокоиться», «Да, ситуация действительно очень серьезная, и волнуются все».

Если вы волнуетесь так же сильно, как и ваш друг. Тогда, скорее всего, вы его эмоционально заразите — и вы оба начнете нервничать только сильнее. Есть такое понятие «эффект скороварки»: когда двое тревожатся одинаково сильно, они только подпитывают тревогу друг друга. Поэтому важно, чтобы вы были спокойнее. Разделяя чувства человека, вы даете ему поддержку, но рационально, трезво отдаете себе отчет в том, что происходит, что надо делать. В такой ситуации человек может, наоборот, «заразиться» вашим спокойствием.

Жизнь по природе своей непредсказуема, и всегда есть шанс, что произойдет что-то, чего мы не учли. Полезно оглянуться и вспомнить ситуации большой неопределенности, в которых вы уже оказывались, — и то, как они с ними справились, что им помогло. Опирайтесь на свои собственные ресурсы. Поговорите с друзьями и теми, кого вы уважаете, кому вы доверяете. Узнайте, какие у них есть способы.

Если от этой информации вам не легче и у вас сильная генерализованная тревога, с которой вы не в состоянии справиться, то важно обратиться к психотерапевту. Вероятно, вам нужна более специализированная поддержка, чем та, которую вам сейчас могут дать друзья и близкие. В целом всем тревожным людям сейчас необходимо общаться с теми, кто разделяет их волнение — но сам ведет себя спокойно. Такие люди понимают, что они не могут контролировать все на свете — и просто делают то, что в их силах.

Следует помнить: экстремальная ситуация – это не только ситуация страдания и расстройства, но и ситуация стойкости, мужества, просветления и роста личности, требующая работы над собой и другим.


КАК СОХРАНИТЬ ОТНОШЕНИЯ С БЛИЗКИМИ В ПЕРИОД ИЗОЛЯЦИИ

Ни для кого не секрет, что пребывание людей длительный период времени на ограниченной территории способствует росту напряжения во взаимоотношениях, провоцирует агрессию, конфликты. И странно и совершенно непонятно, как опять начать жить «глаза в глаза», когда случай столкнул на общих квадратных метрах? Что же делать в этой ситуации?

Вот несколько простых советов, которые помогут сберечь добрые отношения, возможно, даже возродить в них то удивительное, теплое, родное, что когда-то, казалось, было утеряно навсегда.

– Примите ситуацию такой, какая она есть. В этом вам поможет осознание неизбежности происходящего. А еще – понимание того, что самоизоляция, в данном случае, основная мера в борьбе в COVID-19, а значит, верный способ сохранить жизнь и здоровье.

– Судьба преподнесла вам щедрый подарок - побыть наедине с собой, со своими близкими. Так примите его с благодарностью! Прислушайтесь, присмотритесь к себе и своим родным. У вас появился шанс заново познакомиться с собой и с ними, лучше узнать себя и их (чем они живут, чем дышат). Не упустите его! Ведь от того, как Вы им воспользуетесь, зависит ваша жизнь.

– Будьте благоразумны и ответственны за свои действия, включите позицию Взрослого.

– Обсудите правила общежития на общей территории в период режима самоизоляции: у кого, во сколько начинается утро, заканчивается день, какие обязанности выполняет каждый в семье, заранее поделите общие гаджеты или время их использования и т.п. Помните о том, что конфликт – неотъемлемая часть взаимодействия, нормальное проявление социальных связей и отношений между людьми. Как говорил Чарльз Ликсон: "Если в вашей жизни нет конфликтов, проверьте есть ли у вас пульс" Поэтому примите, как данность, что конфликтные ситуации могут возникать в любое время и в вашей семье. В этом нет ничего страшного. Главное – вести себя достойно и стараться разрешать конфликты конструктивно.

– Заведите новые семейные традиции. Например, ежедневно утром и вечером искренне говорить друг другу приятные слова и с радостью принимать их. При этом ни в коем случае не пропускайте ни одного дня. Традиция есть традиция! Даже, если поссорились. Сделайте над собой небольшое усилие, промолчите, выдохните, медленно вдохните, а затем произнесите слова нежности и любви, обнимите. И вы увидите, как ледяная стена обиды и непонимания даст трещину, а потом и вовсе растает.

– Обсудите планы каждого члена семьи на период карантина, их целесообразность. Приведите их к общему знаменателю.

– Запланируйте совместное приятное занятие на каждый день (только не делайте его самоцелью). Например, устройте домашний кинотеатр по заявкам, семейное чаепитие в русских традициях (или китайском стиле), семейный праздник, вместе приготовьте новое необычное блюдо, поиграйте в настольные и подвижные игры, поговорите об истории своей семьи, вместе сделайте баннер с генеалогическим древом или семейный фотоальбом.

– Обязательно поговорите со своими близкими о том, что каждому бывает нужно побыть наедине с самим собой. Это естественная потребность важная для сохранения здоровья и комфортных взаимоотношений. Уважайте не только свое личное пространство, но и пространство других людей. Вместе придумайте сигнальные маячки, которые помогут сориентировать в потребностях членов семьи в конкретный момент. Таким маячком может быть закрытая дверь, простая фраза «Прости, но я хочу побыть один/одна».

– Благоразумно подходите к своим потребностям. Учитесь заявлять о них тактично, удовлетворять с любовью и уважением к своим близким. Помните о том, что и у них тоже есть свои «хочу». Помогите им реализовать их. Помните о том, что уважение своих потребностей и потребностей окружающих – залог здоровых взаимоотношений.

– Занимайтесь спортом. Простые упражнения (отжимание, планка, приседания, выпады, пресс) не требуют много места. Зато позволяют быстро выпустить пар, а вместе с ним негативные эмоции и скинуть лишние килограммы. А спортивные семейные соревнования помогут весело провести время.

– Придерживайтесь размеренного ритма жизни, режима дня, сна и бодрствования. Высыпайтесь. Пейте достаточное количество воды. Балуйте себя вкусной пищей. Это поможет вам поддерживать позитивный фон настроения, а значит, добрые, бережные отношения со своими домашними, наполненные любовью и уважением.

И тогда вы вместе легко сможете шагнуть в постэпидемическое будущее с новыми силами и возможностями!

РЕКОМЕНДАЦИИ И СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА: ЖИЗНЬ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА, КАК ЕГО ПЕРЕЖИТЬ

  1. Не думать и не говорить постоянно о вирусе и вообще о проблемах. Жалоба ослабляет иммунную систему человека. Если вы тревожитесь, нарисуйте это и порвите.
  2. Существует понятие «социальное заражение», когда люди накручивают друг друга в разговоре, а говорить о коронавирусе долго нечего. Мы почти ничего не знаем. Поэтому тормозите всех, кто начинает вас втягивать в свои страхи: это тоже инфекция для ваших эмоций.
  3. Ваши дети из-за карантина остаются дома. Составьте список игр и важных дел, которые могут заменить сидение у телевизора и компьютера. Мы с вами в детстве как-то были заняты. Домашние фотосессии, настольные игры, активные игры: из веревок сделать лабиринт, если дети маленькие - построить с ними «халабуду», вместе рисовать – это поможет лучше узнать друг друга, а потом обсудить, что у кого получилось. Это занятие поможет понять, насколько налажена коммуникация между родными. Поручите миссию — помочь семье. Если вы умеете шить, сшейте маски для родных, близких, соседей, шейте, вяжите, читайте, смотрите всей семьей фильмы, интернет экскурсии по музеям и концертам!
  4. Карантин – это время, чтобы узнать друг друга снова. Представьте, что вы как будто знакомитесь, даже если вы 15 лет вместе, в этот период вы узнаете своих партнеров с другой стороны.
  5. Любой вирус – это вызов нашей иммунной системе. Повышайте свой иммунитет! Отличный повод перейти на более здоровое питание. Убираем сладости, кетчуп, печенье, соки. Быстрые углеводы дают прилив энергии, которые человек не может выработать в квартире. И вообще сладкое ослабляет организм и создает идеальную среду для инфекций и грибков. Поэтому скажите себе и другим, что это профилактика коронавируса.
  6. Пару минут в день уделите концентрации на чем-то очень приятном. Красивых цветах, воспоминаниях или месте. И дайте себе ощутить это наслаждение. Каждый день обязательно посвятите хотя бы 15 минут физкультуре. Вирусы боятся сильных и позитивных людей!
  7. Отбросьте лишнее. Период кризиса – самое лучшее время для пересмотра своей жизни и сейчас важно воспользоваться этим шансом. Ураган ломал сухие деревья, а со здоровых скидывал сухие ветки. То же самое происходит и с нашей жизнью. Настоящее время показывает нам, что действительно ценно, а что может быть разрушено в любой момент».
  8. Помните: мы уже многое пережили, и это пройдет. У нас все отлично! Жизнь — это изменение, стабильность превращает человека в ленивца. Поэтому с новыми проблемами приходит новая активность, возможности и решения. В конце концов, можно обучиться новым навыкам и зарабатывать онлайн.

Что делать, если карантин продлят?

В связи с пандемией вам предстоит пройти через все стадии принятия неизбежного – отрицание, торг, гнев, депрессию и принятие.

Во-первых, надо настраиваться на то, что скоро это все закончится. Точной даты конца карантина и распространения инфекции не существует, поэтому нужно не ждать, а адаптироваться к новой ситуации. Больше гулять, избегая людных мест, чтобы не накапливать тревогу. В любой ситуации, а тем более в изоляции наша зона роста заключается в преодолении страха, выхода из зоны комфорта и распознавании, проживании своих чувств! Именно это повышает жизнестойкость каждого из нас!

«Карантин – это кризисное для психики время и оно означает, что по-старому уже невозможно, а по-новому еще неизвестно как. Тревога и самая трудная часть – это переход от принятия факта, что жизнь изменилась до приспособления к новым условиям. Это время неопределенности. У кого-то это происходит быстрее, у кого-то медленнее». Карантин - не приговор, подчеркивают специалисты. Длительный перерыв можно использовать как возможность больше времени проводить с ребенком, родными и близкими, заняться рукоделием, начать изучать иностранные языки, посмотреть фильмы, которые давно хранятся в закладках, опробовать новый рецепт и др. В общем, с пользой провести дистанционное обучение.

«ВСЕ ПРОЙДЕТ, И ЭТО ТОЖЕ!»